Kochen & Diät

Starten Sie Ihre Diät bitte niemals damit

Einige Aspekte zu Beginn Ihrer Diät hindern Sie daran, Ihr Diät-Ziel zu erreichen. Diese Punkte sollten Sie deshalb unbedingt vermeiden,  Diät, Diät rezepte, Low carb diät, Ernährungsberatung, Schnell abnehmen

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Es gibt kaum etwas Frustrierenderes als eine Diät zu starten, die man nicht zu Ende zu bringt. Den geplanten Gewichtsverlust hat man letztlich nicht erreicht und jede Menge Demotivation hinzugewonnen.

Doch häufig liegt die Problematik gar nicht bei Ihnen, sondern bei der Diät und der Herangehensweise. Einige Techniken, die besonders wichtig für den Startschuss sind, sollten Sie deshalb in Zukunft vermeiden, um Ihr Ziel nachhaltig zu erreichen:

 

1. Sie machen jede Trendsportart mit

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Sie machen regelmäßig Sport aber eine echte Routine haben Sie nicht? Wenn Sie ständig neue Sportarten ausprobieren, ist es schwer, Ihre Ziele zu erreichen. Schließlich starten Sie bei jeder Sportart wieder von vorne und haben kaum eine Chance, so richtig effektiv zu trainieren. Sorgen Sie also dafür, dass Sie wirklich eine Workout-Routine finden.
Fühlen Sie sich bei Yoga am wohlsten? Oder wollen Sie sich lieber mit HIIT (High-Intensity-Training) auspowern? Bleiben Sie am Ball und steigern Sie im passenden Bereich Ihre Fähigkeiten, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung dauerhaft zu unterstützen.

 

2. Sie sind zu hart zu sich selbst

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Morgens laufen, abends schwimmen, den ganzen Tag auf Kohlenhydrate verzichten und nichts außer Wasser trinken? Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst! Natürlich ist es gut, Ihre Motivation zu nutzen und die Ziele im Blick zu haben. Seien Sie sich aber der Tatsache bewusst, dass die Motivation nicht anhalten wird. Deshalb sollten Sie nicht krampfhaft versuchen, so schnell und so intensiv wie möglich Ihr Ziel zu erreichen, sondern mit Bedacht. Machen Sie von allem ein bisschen und gönnen Sie sich auch mal etwas. Nur so können Sie dauerhaft dran bleiben und mit Erfolgen rechnen.

 

3. Sie wollen über Nacht Ergebnisse sehen

Diät, Diät rezepte, Low carb diät, Ernährungsberatung, Schnell abnehmen Abnehmen ist ein langwieriger Prozess. Sichtbaren Erfolg können Sie nicht sofort erwarten, dieser Anspruch demotiviert Sie letzten Endes nur. Kleine Schritte führen zum Ergebnis! Deshalb sollten Sie sich langfristige und vor allem realistische Ziele setzen. Wiegen Sie sich beispielsweise alle zwei Wochen (nicht täglich!) oder machen Sie wöchentlich Bilder von Ihrem Körper. Der Vergleich kann unheimlich motivierend sein. Sie brauchen nur etwas Geduld.

 

 

4. Sie halten die neuen Gewohnheiten nicht ein

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Es heißt, dass es etwa sieben Tage dauert, bis sich neue Gewohnheiten gefestigt haben. Sie hören beispielsweise auf, ungesunde Lebensmittel zu kaufen, gesüßte Softdrinks zu trinken oder fangen an, regelmäßig Sport zu treiben. Es kann schwer sein, neue Gewohnheiten einzuhalten. Wenn Sie es aber schaffen, die ersten sieben Tage durchzuziehen, wird es leichter. Nachhaltig Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen ist also nur möglich, wenn Sie dran bleiben. Wichtig ist vor allem, nicht den gesamten Lebensstil umzukrempeln. Fangen Sie klein an und setzen Sie beispielsweise jede Woche nur ein bis zwei neue Gewohnheiten um, anstatt alles auf einmal zu versuchen.

 

5. Sie stecken sich zu große Ziele

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Der erste Tag einer jeden Diät beginnt meistens mit einem zu großen Ziel: „Ich möchte in vier Wochen zehn Kilo verlieren“, könnte ein Ziel lauten. Das ist aber nahezu unmöglich, ungesund und nicht effektiv. Setzen Sie sich kleine Ziele, die realistisch sind. Wenn Sie Ihre ersten Ziele erreichen, motiviert es für den weiteren Diät-Verlauf und trägt dazu bei, dass Sie zu Ihrem Gesamtziel gelangen.

 

 

 

6. Sie essen nichts Ungesundes mehr

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Ungesunde Mahlzeiten komplett aus Ihrem Essensplan zu streichen ist falsch. Der Jojo-Effekt tritt dann nämlich sehr schnell ein und die gesamte Diät war umsonst. Halten Sie sich also nicht allzu strikt an den vorgegebenen Diät-Plan und gestalten Sie ihn so, wie er Ihnen guttut. Natürlich sollten Sie nicht jeden Tag zu fettigem Essen greifen, dennoch sollten Sie sich hin und wieder belohnen. Das trägt dazu bei, Ihre Ziele dauerhaft zu erreichen.
Schritt für Schritt können Sie Ihre ungesunden Angewohnheiten ersetzen, beispielsweise Kartoffelchips durch Gemüse-Chips oder Süßigkeiten durch Nüsse und Datteln.

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